星空体育14个瑜伽拉伸动作让身材更优美!快学习

2024-04-01 07:38:11
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  星空体育研究证明,定期练习瑜伽可改善你的身心理健康。可提高身体的柔韧性,改善平衡,增强肌肉力量和脊柱的灵活性。

  下面是一些基础但非常有效的姿势。初学者可以每天练习,图片可以清晰地看到,每个体式具体锻炼到身体的哪些部位(红色)

  四肢着地。手在肩膀下方,膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,拉直双腿,进入下犬式。保持姿势5次呼吸星空体育。

  该体式有很多版本,您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方,背部要挺直,无论练习哪种,保持从头到脚呈一直线.反板式

  战士二准备,左手放在左脚内侧垫子,右手向头顶上方伸展,眼睛看向天花板星空体育,延展脊柱,保持8-10次均匀呼吸。

  山式站立,抬起左脚,将其放在大腿内侧或小腿内侧(避开膝盖区域)星空体育,手臂上举,手掌头顶合十。保持8-10次呼吸,然后换边练习。

  右脚向后退一步进入弓步式,向后打开肩膀并抬起胸部。双手合十上举。保持8-10次呼吸,然后换两边练习。

  双脚分开站立,左脚旋转90°,右脚旋转45°。弯曲前膝盖,手臂向两侧伸展,凝视右手。保持8-10次呼吸,然后换边练习。

  仰卧,双脚靠近臀部。手臂伸直星空体育,呼气,双脚和手臂用力压地抬起臀部,保持8-10次呼吸。

  跪立,臀部坐向脚后跟,身体向下,手向前伸直或放在身体两侧星空体育,额头点地,胸腔和肩膀放松下沉。保持均匀呼吸

  下犬式开始,向前进入板式,弯曲肘部,放下身体,向后打开肩膀,然后抬起上身。保持8-10次呼吸。

  俯卧,屈双膝,双手臂内旋向后,抓住脚背或脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上呈弓形。保持8-10次均匀呼吸。

  手杖式开始,弯曲膝盖,向后倾,抬起脚,直到小腿与地板平行。如果可以,向前伸手。拉直双腿,使身体呈V形。保持8-10次均匀呼吸。

  仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方,吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上,双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上。

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