教你学瑜伽星空体育的法宝 瑜伽的基本动作

2024-04-17 04:29:56
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  星空体育任何事都是从最基本开始做起的,瑜伽并不例外,基本的瑜伽的练习是每一个练习瑜伽的人都会经历的一个阶段。慢慢来才可达到最初想要的效果。

  双脚合拢,像山一样的姿势,脚趾尽可能的伸长张开,用大腿的肌肉来带动膝关节周围的肌肉,伸直脊骨,挺起胸和肩膀。双手做成一个祷告姿势,拇指要贴近胸部,肘部弯屈靠近着身体。左脚抬起,贴着右腿内侧,右腿保持直笔站立的姿势,坚持平衡5次差不多的时间。如果灵活性和柔软性较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

  左脚向后退一步,脚跟提起,腿伸直。弯屈右膝盖,成一条直线。手臂向上举,双手合拢。然后向下压肩膀和后背。保持上面一样的时间。

  左脚放平,脚趾转30,腿部伸直,臀部转90,右脚跟与左脚背保持一条线,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙,眼睛集中在右手的中指上,保持五次呼吸时间。

  手放在臀部上,上身向前倾,抬起左脚,寻找平衡,上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿形成一直线星空体育,伸展左腿,从臀部到脚趾,保持臀部正直,脸朝向地板,双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

  右手的指尖触模在地板上,把重量转移到右手和右腿,左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

  从上右脚向后迈2步向右转,脚和腿外侧成90°左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线,手臂抬高,手心向下。使腿伸直,躯干和手臂拉长,一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上,抬头向上看。分享到:Tag:

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