BOB半岛一夜跌入寒冬?進階版瑜伽讓你的身體暖起來

2023-12-22 02:07:50
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  BOB半岛流瑜伽相比於傳統的瑜伽,動作會更加地流暢BOB半岛、更加行雲流水。動作和呼吸需配合在一起,基本上是一個呼吸一個動作,現有呼吸再有動作。流瑜伽可以更好地幫助我們減脂塑形,打造更好的身材線條。

  首先BOB半岛,來到四足跪姿,手腕、手肘、肩膀對齊,膝蓋在骨盆的下方,勾腳,腳趾推地。

  腳推地、手推身體,進入下犬式。雙手和雙腳向下去“扎根”,臀部向上拎高,膝蓋依次彎曲,交替地去踩動雙腳。

  這裡腳跟向下踩,如果大腿后側會非常緊張BOB半岛、腳跟踩不下去的話BOB半岛,可以墊一墊腳。

  吸氣,胸口打開﹔呼氣,把前方的右腿伸直。大腿前側向后推,右邊的腳趾回勾,感受腿后側的伸展。

  手拿磚塊,雙手往前一個腳掌的距離,把重心壓在右腳,左腿抬高往上。勾腳趾,腳跟向后,蹬向后方,左邊大腿的前側往上提。

  右腳來到右手的外側,左手撐地板,胸口轉向身體的后側BOB半岛,磚頭眼睛看左邊的腳跟。如果可以看到,我們把膝蓋彎曲,讓腳去找臀部。

  左邊的小腿橫放下來,左邊的膝蓋在左邊髖關節的外側,骨盆擺正。身體往前往下,趴在左腿上,讓右邊大腿的前側向內旋轉。

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