瑜伽入门教程_初6686体育官网下载学者必练的瑜伽动作

2024-08-05 12:59:56
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  6686体育官网保持起跑式的双腿姿势不变, 抬起上身, 保持背部伸直, 双手举起越过头顶, 手臂伸直, 双手相对,肩膀向后靠,眼睛看向斜上方,抬起胸部。自然呼吸 3 次,换另一边重复做。

  想要运动,练瑜伽;想要减肥,还是练瑜伽。MM 是不是有的时候很犹豫呢?不知道从 哪里开始练习?也不知道效果怎么样?爱美网今日推出初学者的瑜伽,适合每一个 MM,坚 持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也会消失。

  一个很放松的姿势,就那样平躺在地板上,双臂置于身体两侧并与身体有 30 度角,保 持双臂和双腿伸直,放松身体,自然呼吸。

  在蝗虫式的基础上,放低双手撑在肩膀下方,手肘弯曲,放低颈部,抬起肩膀,眼睛看 正下方,自然呼吸 3 次。

  在平板式的基础上,放低左腿贴于地板上6686体育官网下载,右腿收到前方,弯曲右腿,使右脚跟能触到 腹部,双手放在身体两侧保持平衡,抬起胸部,闪身微微向前靠,目视前方。

  站立,右腿向右跨出一大步并指向右侧方向,身体向右侧倾斜,保持左腿伸直并且左脚 趾指向身体正前方, 闪身继续向右侧下方倾斜, 使得右手能触地, 同时伸直左臂指向天花板, 尽量使左臂和右臂能在一条线上,眼睛看向左手指尖,换到另一边重复做

  如图姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做 10 次深呼吸。

  在眼镜蛇一式的基础上,肩膀向后靠,抬起头部,眼睛目视前方,尽量能做到使肩膀与 地板平行。

  在鸽子一式的基础上,放低双臂在身体前方6686体育官网下载,并且前臂都能着地,肩膀向后靠,目视前 方。

  (点击图片进入下一页) 8 战斗二式 在战斗式的基础上,放低左臂至左肘放在左膝盖上,手掌摊开并朝上,左前臂与地板平 行,上身向左侧倾斜,右臂贴着耳朵伸直,右臂与右腿在一条线上,换到另一边重复做。

  以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方,自然呼 吸 5 次,并换到另一侧重复做。

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  如图坐立在双脚脚跟上, 上身趴在地板上, 双臂放在地板上, 保持背部伸直, 放松身体。

  在儿童式的基础上,身体完全趴在地板上,双脚靠拢,脚面着地,双手置于身后并且紧 握,保持双臂伸直,抬起胸部远离地板几公分,打开肩膀,自然呼吸 10 次。

  跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和 双腿,自然呼吸 5 次。

  以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。 至少重复做 4 次。

  在下狗式的基础上,放低臀部,抬起肩膀,收起双臂置于肩膀的正下方,保持背部和双 腿都能伸直,放松身体,自然呼吸 10 次,如果可以,尽量将身体放低靠近地板。

  站立,左腿向右跨出一大步,使左大腿与地板平行,左腿与地板呈 45 度角伸直右臂位 于身体前方,伸直左臂位于身体后方,深呼吸,换到另一边重复做。

  以下狗式为起点,收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保 持平衡,自然呼吸 5 次,换到另一边重复做。

  平躺在地板上,膝盖抬离地板并弯曲使双脚能完全着地,抬起臀部远离地板几公分,双 手紧握置于臀部下方,双臂紧贴地板,自然呼吸,放松身体。

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