初学者怎样练瑜伽 瑜伽菜鸟谨记几个要领BOB半岛

2023-12-31 10:25:40
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  BOB半岛时下最时尚的运动非瑜伽莫属了,时尚MM们,纷纷投入了练习瑜珈的大潮中,如果你以为穿上瑜伽服、在瑜伽垫上跟着老师模仿动作就是瑜伽的话,那你就大错特错了,忽略重要问题,不仅会事倍功半,费力不讨好,稍不留神还可能伤到自己,以下是菜鸟们在练习瑜伽时必须要谨记的几大要领,下面看看吧。

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  瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大类组成。

  智瑜伽提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧BOB半岛。

  业瑜伽有时候也被称为“行为瑜伽”、“行动瑜伽”,印度哲学家认为人的一切行为,无论善恶,都会留下一种精细的痕迹,这种痕迹会按照行为的不同性质,带来相应的果报。这种东西就是“业”。业瑜伽就是通过自身的善恶行为来进行的一种修行。

  信仰瑜伽又名“奉爱瑜伽“,信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础,行为是生活的表现。信仰瑜伽的终身目的是纯洁自己的灵魂,杜绝杂念,把精神寄寓于梵中。

  哈他瑜伽又名传统瑜伽,它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到的训练的目的。它能够推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

  王瑜伽(RajaYoga)意即有如王者般地位崇高的瑜伽修行方式。王瑜伽重视冥想与调息。

  昆达利尼瑜伽亦可译为蟠龙瑜伽,又称为蛇王瑜伽。昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈(RajaYoga)的气脉学说,明确提出人体周身遍布72000长气脉。到底什么是昆达利尼?它是我们的创造潜力。当内分泌系统的能量和神经系统的能量创造出一种深刻的敏感性,当整个大脑都在接受和综合信号你就能体验到它。当我们的觉知力变得完整和彻底的时候,就开发了我们的创造潜力。

  在以上这些瑜伽当中,我们现在流行的是哈他瑜伽。除此之外,瑜伽还有密宗瑜伽、高温瑜伽、舒缓瑜伽、Iyengar瑜伽、塑绳瑜伽、塑球瑜伽等等小种类,我们在学习时要根据自己的需求和现状决定,最好有瑜伽老师的推荐和指点。

  有些女性喜欢在练瑜伽前跳健美操热身,左蹦右跳,直把自己跳的娇喘连连,大汗淋漓才罢休,这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身,跳健美操,会让身体处于兴奋的状态,一时难以平静,当然进入不了瑜伽的静心状态,此外,由于习惯了健美操的亢奋,练习瑜伽时就会习惯性的又快有猛,很容易拉伤肌肉。热身时,不妨跟着老师做几个舒缓的动作,如拜日式健身操等。

  很多瑜伽练习者,最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性,以为比划一些瑜伽体式就可以了,这是菜鸟们最容易犯的一个大错,就像学英语不熟悉音标就不能入门一样,学瑜伽不学瑜伽呼吸,姿势摆的再好也只是花拳绣腿,而且,只练体式不重呼吸,还会伤到五脏六腑,只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

  因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法,深长地吸气,均匀的吸气,保持某个姿势不动的时候,也要自然呼吸,绝对不能憋气,也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候,一听到教练将要呼吸,就全身肌肉紧缩,汗毛直竖,人变得分外紧张,呼吸很难自如。不过练久了之后,慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态,呼吸和动作就协调起来了。

  刚练瑜伽的时候,很多女性都会下意识的追求动作的完美,别人能做到的姿势,如果自己做不到位,就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候,不要强求做的跟教练一样完美,做到教练的五六分就可以了。瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。

  建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了,别把瑜伽当成竞技运动,“享受快乐,并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、和舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做运动时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。

  有很多女性在吃的小肚儿溜圆,然后跑去练瑜伽,结果不仅做动作不方便,肚子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体,倘若胃里有食物,练习的时候就会十分困难,完全没有教练常说的“你身体很重很轻,轻的就像一片羽毛”的感受。而且,胃里有食物,能量不能平衡流动到身体的每一部分BOB半岛,大多数能量都会流向消化系统,练习的效果自然大大削弱,稍不注意,还会引起胃部不适。

  所以,练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西,保持空腹状态。如果吃了顿丰富的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习。另外,在练习瑜伽之后,也要等半个小时才能吃东西。

  好多白领女性都是下班后去瑜伽馆,上完瑜伽课已经是晚上八点多了,为了赶时间,每次基本运动一练完立刻就急忙回家,完全不顾教练的指示:“今天的动作练习就到这里,现在我们开始做瑜伽放松功。”其实,放松功是瑜伽的压轴戏,是瑜伽最精华的部分,若只练体式,不练放松功,那么每次的练习效果只能收到30%,所以,每次练完瑜伽之后,一定要做几分钟的放松功,让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息,做完之后,身体聚满了能量,思维会变的格外清晰,整个人也看起来神采奕奕。

  有很多女性练习瑜伽都是为了瘦身,急切的跟着老师问,到底多就才能见效。其实,瑜伽只有持之以恒才能有成效,每天练习半小时,或者一周练习3~4次,每次练习1小时,3个月后一定会有改观。三天打渔两天晒网或者仅在热情极度膨胀狂恋两个小时,都是不可行的。

  饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  而且情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉BOB半岛、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果BOB半岛。运动专家说,随着运动强度的递减,最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

  刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应,所以说饭后不能立却运动就是这个原因。

  运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

  首先,将各种需要作为材料的蔬菜洗净,并切丝(水果则切成丁)。然后,将所有材料放入足够容量的容器内,最后,放入沙拉酱充分调匀即可食用BOB半岛。

  将青椒洗净,去蒂和子。再用开水烫一下,沥去水分并切成丝装盘;放入酱油,醋,味精,盐,再淋上香油,拌匀即可。

  蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”,它可以促使人体产生干扰素,进而产生一种抗病毒,抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温,所以只有通过生吃蔬菜,才可以最大限度地保留这种营养成分。

  1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

  2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

  4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

  5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

  7、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

  9、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

  10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

  想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。

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