BOB半岛今天就刚好健身三周了。确切地说目前是在减脂减重阶段。时间之短，没有可以炫的腹。小白之殇，没有可以炫的餐。只想记录一下这个还不算励志的阶段。

　　记得小时候，形象还是高高瘦瘦的，小学毕业的时候就156了。但上初中的时候不懂事，怕胖，跟朋友一起节食减肥，结果就是错过了长高的好阶段，后来身高一直停留在161.5，没再长过。高中时体重还是妥妥的两位数。大一参加学会生运动量也是够够的，没有特别的发胖迹象。罪恶开始在大三，不知什么时候开始，体重就上了120，因为是不知不觉的，而且我上半身本来就不显胖，一直不觉得自己需要减肥。自我感觉也是不要太好~

　　开始正视自己的身材，还是有赖闺蜜的提醒，一个90斤都不到的瘦子，Keep也是她推荐下载的，别说有多重要了。忘了她跟我说的具体是什么了，但是从那时候开始，我就开始重视这个问题，反复跟自己思想打了好几次架。直到买了个体脂秤，看到别人秤起来体脂率都是20~25%，我一测竟然超过了30%。我当下还很乐观的说，看来我要当一个瘦子的潜力还是很大的。

　　其实我一直挺排斥减肥的，网上太多靠节食断食减肥的，我是吃货根本停不下来，也很明白没办法长期坚持，会带来很严重的后果。我也很知道体重并不是一切的标准，一个人看起来如何决定的因素太多了BOB半岛。但无论如何，我都很清楚我必须行动起来了。根据我自己的脾性，一切如果来得太突然，太快，我肯定是接受不了，就算坚持也不能长久坚持。

　　我分析了一下自己的情况，定下了目标。基数120，目标102。目标这样定是有原因的，在知乎看了几篇关于健身的分析贴，计算了一下自己合理的减脂减重计划，分成了三个阶段，第一阶段目标114，第二阶段目标108，第三阶段102。三个阶段过后，我想我已清很清楚我是不是要继续还是保持了，所以太远的事情就不说了。我计划的时间是5个月，我说不励志，因为我一开始就没想着一个月要掉10斤，我只想养成一个良好的健身习惯，至于其它好处，自然都会来到。

　　因为减脂很难准确地监测，所以我主要是体重来记录，但我并不会因为特别关注我每天的体重，吃饭后涨了一斤，明天又掉一斤，并不会因为这些影响心情，但是当体重稳定地保持在一个数值下时，我大概知道自己又离目标近了一点。

　　3月20号订下的计划，刚开始的时候，我没有立刻就开始一系列的训练。当作预热，我仅仅调整了自己的晚餐习惯，午餐正常吃，以前晚餐总是吃顿好的，大鱼大肉，也不在乎什么时候吃。大概两个星期，晚餐我大部分都是以沙拉为主，沙拉也不一定是全素的，也会有鱼或者肉。如果吃米饭，就减少半碗。两个星期，我除了调整晚餐，没有做额外的事情。为什么呢，因为前面说了，我是一个吃货，吃的这样东西没照顾好我真的什么事都坚持不下去。这两个星期，我基本上就是在逛Keep的各种健身贴，研究健身餐，慢慢把正确的健身方式消化进大脑里。

　　（Keep的级别可以自己按照自己的实际情况选择，专业的入门课程是必须的，健身小白建议不要跳过。）

　　（推荐一年以上没有进行规律的跑步活动，又想重拾跑道的跑步小白。8周训练看似很长，但是设置非常合理，从健走开始，健走加慢跑，都有规律地指导，再配合Keep的跑步拉伸，简直是完美。）

　　上面两个课程我是同一天开始的，因为都是入门课程，强度并不是很大，有时候碰到两边都休息的，我就会去散散步，拉伸一下。Keep的课程本来是21天的，因为经期推了几天，跑步训练没有停，经期的时候就以快走的形式，从一开始跑2两钟就气喘得不行的我，今天完成了一个慢跑为主，快走辅助的7km。这些都是一开始无法意料到的。

　　只能说饮食是必须一定要调整的。我说实话还算不上是健身餐BOB半岛，但确实改变了我大部分的饮食习惯，基本上都是根据专门的贴子整理出来的一些自己喜欢的又能接受的吃的。

　　1. 跟闺蜜分开吃，一方面是闺蜜已经很瘦了，也有自己的饮食习惯。在自己必须减脂的阶段，分开吃也比较能够控制自己的饮食。

　　2. 没有碰白米饭和猪肉。（不是故意不碰的，就很自然而然地选择了替代的，一点都不觉得是一件需要努力去坚持的事。本来就喜欢吃粗粮，麦片啊，面包，淀粉类的如紫薯，马铃薯都是最爱。

　　3. 蔬菜的量（占大比重。这个真的归功于前两个星期的预热，一般吃货都是肉食动物，很讨厌吃蔬菜。先改变大口吃肉的习惯，找到你喜欢的蔬菜的做法，再来执行会比较好。）

　　4. 并没有刻意地坚持水煮。（还是那句，吃货一般都是重口味的，一下子切换到水煮简直是要命，所以第一阶段还是有煎的做法。只是调料换成了橄榄油，胡椒粉，少盐）

　　5. 水果方面基本上是运动完一根香蕉，西柚和牛油果也并不是每天吃，偶尔会作为佐餐。圣女果会作为沙拉算入餐内。

　　6. 并没有刻意计算卡路里。这个事情现在还做不来，但很清楚的是零食大王已经减少到一周只吃一次零食，每次是例如一小条巧克力，一个鸡翅，一小包板栗那样，并没有特别想吃的冲动。

　　7. 低脂牛奶。（我以前是接受不了牛奶的，但开始健身后，我用牛奶煮麦片，直接喝，我都能喝下去了，我想是我之前看的健身贴起作用了，告诉我这是必须的摄入，所以现在每天喝都不反感。）

　　7. 基本不喝外面的饮料了，一周会给自己弄一杯蔬果汁。平时喝很多茶，而且每天必喝一杯咖啡（清咖），因为这是长久以来形成的习惯，短期很调整BOB半岛，所以没有一下子全换掉。

　　事实上我调整了晚餐结构两个星期后，我的体重就基本维持在118了。充分证明了在健身过程中，饮食到底有多重要了。

　　开始健身一个星期后，体重基本维持在116。这时候身体还没有特别明显的感觉。

　　然后后面体重就像到了平台期一样，不上不下的，我也没太在意。直到这几天，我才发现，健身第三周后半期，我的体重已经开始在114这个数上浮动了，开始发现腹部的肉少了，摸上去稍紧实了一点。更重要的是，体脂：28.3%。都说体脂最难减了，1%，2%这些变化，绝对是第一阶段最大的礼物了！高兴了就来分享一下。

　　由于我是下班后开始健身的，一般是6:30做Keep，7点钟就出门跑步，回来再吃晚餐这样。刚开始健身的一个星期，晚上简直是精神好到爆，躺床上可以精神到4点，后来实在受不了起来干活，但早上吃完早餐会有点发困BOB半岛，觉得要疯掉了。网上都说建议把时间调早一点，也有说慢慢就会适应。想着时间是不可能调早的了，就晚上睡不觉就到困了再睡，反正早上是要起来的。后来慢慢地，11点多上床就可以自然睡着了。因此有排斥反应的时候更要平静地对待，如果外在因素无法改变，就告诉自己，再坚持多一段时间，身体自然会适应的。

　　不过我自己也偶尔会熬夜，以前熬夜是各种吃，健身之后熬夜饿了就喝牛奶，特别管用。

　　正式健身后心情有明显地变好，不容易情绪化，很多时候都会很平静，精神也好。而且坚持的时间越长，出门的心理准备就越短，就是到时间了你都不用劝自己坚持就会换上跑鞋出门。

　　21天下来，无论是力量训练还是跑步训练，都能更好地调整呼吸和节奏了，感觉自己的身体在一点点进步。

　　三周时间，还没真正入门，无法提供很好的建议，最好的建议就是跟着专业的训练去执行。过程中最最重要的就是找到自己的节奏，觉得快了就放慢，觉得承受不了就减量，尤其是吃货们，你们的饮食习惯必须慢慢地改，不然你会吃不消而且也坚持不下去。事实证明，改变思维远比改变行为重要。树立正确的健身思维，很多事情你都心理有数，不会乱来。

　　健身是一个列入你日程的一个健康的行为BOB半岛，无论一开始是为了什么，目标都是健康。