星空体育健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作星空体育，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　每周的夜晚，当夜幕降临，我便会沉浸在家人温暖的怀抱中，共享一顿美好的晚餐。而在这个特殊的家庭时光中，跑步成为了我与家人之间的一种特殊交流方式。 [图片] 那天傍晚，我刚刚完成了一次轻松的跑步，沉浸在运动的愉悦之中。回到家中，我感受到了家人关切的目光和温暖的拥抱。我们围坐在一起，享受着丰盛的晚餐，交流着彼此的生活琐事。这种平凡的时光，却带给我无尽的幸福和满足。 [图片] 在跑步的过程中，我时常会思考许多人生的哲理。跑步…

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　老生常谈的问题， 基础代谢当然要吃够呀！ [图片] ——基础代谢小课堂——先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 节食与运动消耗热量的本质区别是什么呢？ 基础代谢率下降会有什么危害呢？1、先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 基础代谢：指人体维持生命活动所需的最低能量。具体地说是指人体在安静、平卧、清醒、空腹、无脑力劳动和体力劳动， 并身处于18~25℃环境中，12小时以前已停止进食， 这个时刻维持生命活动人体所需的能…

　　嗨，140斤的胖子来了，今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含：第一什么是内脏脂肪，第二如何快速的减掉内脏脂肪，最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，有睡觉打呼噜，呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高，当内脏脂肪过…

　　生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…

　　睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…

　　先上结论！先无氧后有氧！ 但只知道顺序可没用！ 下面这些健身干货赶紧看起来！！ [图片] 今日份目录： 为什么先无氧， 后有氧 为什么减脂要做无氧训练 三个有效减脂的无氧运动 减脂有氧运动怎么做？ (*╹▽╹*) 码字不易，走过路过顺手给小荒点个赞呗！！也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦！ PS：快快分享给你身边想练的他/她吧！(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写先无氧， 后有氧健身…

　　老丛在所谓的“ 非赛季”（从未有过赛季）体重也达到过109.1公斤，虽然身高把BMI指数往下拉了不少，但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了，这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤，差不多40斤左右的体重，我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区：不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的，也就不存在针对某一个部位的减肥计划，所以常规…

　　可以说这是大多数人都忽视的部位：肩部。而肩部线条通过可以通过日常的锻炼就能改善的。 在锻炼之前首先要明确以下 3 点：一是肩部训练的重点、二是为什么要练肩部肌肉、三是肩部构成以及肩部怎么练星空体育。 否者盲目练习不仅会造成更多的负面影响。 一、肩部训练重点 [图片] [图片] 先看上面这两张图片中的人，哪个看上去更有气质呢？ 我猜 90% 的人都会选择左边这张吧。然后大家再来找找碴儿，左右两张图，区别在哪儿呢？没错，肩部！只是修改了…

　　略等于改头换面吧。 以前的我，不自信，驼背，不喜欢与人直视，在很多场合总是觉得很紧张。 运动健身几年后现在我的，自信，姿态也挺拔了，更主要 是对自己的内心和身体都有更深的了解和认知。 [图片] 我一直觉得， 运动健身是一个了解自我身体和内心的过程，通过大量的训练和摸索星空体育，你懂得自己的喜好，生活习惯，身体状态，优劣势等。就像题主问到的几个方面，健身和力量训练后，无论是身材、生活状态、心态还是审美，都会带来质的提升。…

　　减脂的关键点在哪？下面这篇文章的观点可能会颠覆你的认知，但其实又是老话长谈，合情合理星空体育。 先说结论，减脂的最重要的关键点就1点 制造热量缺口，即：热量摄入小于热量消耗，两者的差值就是热量缺口。 油管上一个教练亲身演示了一个极端的减脂方法，100天内只吃人们口中的“垃圾食品”来减脂，他是怎么做的呢？ 他只吃冰激淋，含有酒精的饮料和蛋白粉，每天摄入2500大卡的热量。 [图片] 视频最后他成功了，从192磅（87kg）减到了162磅…

　　有些朋友可能有这样的情况，就是四肢的肉很少，但是肚子却很大，尤其是腹部的脂肪非常明显，肚子经常是鼓鼓的，自己平常也经常锻炼，但是肚子一直是鼓鼓的。那你就需要注意了，你有可能是内脏脂肪偏高。首先了解下内脏脂肪的形成原因。 内脏脂肪的形成主要是由于以下3个原因造成的。 第一,不良的饮食习惯星空体育。平时摄入过多高脂肪以及高蛋白质的食物,特别是对高热值的食物摄入过多,都会造成体内脂肪的大量堆积﹐从而形成大量的内脏脂…

　　所谓减脂不易 是因为 糖分消耗要注意！肌肉保持要留意！ 有的小伙伴还想在减脂期间增加肌肉？？ 那只好让小荒来想想办法吧~~ 码字不易！如果小荒的内容对您有帮助，欢迎给我们点赞，感谢，关注三连击哟~~(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士（上海交通大学｜硕士）撰写因此，我们不难理解，为什么说减脂不易，因为要跳过糖分消耗这一关，并且又想保持肌肉量，甚至想要在减脂期间增加肌肉，更是不易。 若控制好饮…

　　先说结论： 增肌除了补充足量蛋白质，同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此，对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说，增肌粉是更加合理的运动补剂，而对于需要减脂增肌的胖同学们来说，选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段，由于缺乏运动营养学的基础，误以为蛋白质=肌肉，所以一个劲地喝蛋白粉，结果往往是胖子喝了…

　　[图片] 《共同体》是中国之声决胜时刻联合体育大生意推出的体育商业主题对话节目，以“求同存异，聊聊大家共同关心的体育热点话题”为口号，每周一期，逢周五晚上10:00于中国之声《决胜时刻》栏目期间播出。 随着国内体育消费市场的扩大，广大消费者逐渐在体育消费过程中遇到各种类型的“坑”。体育消费的不如意场景有哪几种？消费者如何避免“踩坑”？业界应该如何自纠以维持市场秩序？正值一年一度的“315国际消费者权益日”前后，3…

　　今天我们就来聊聊 内脏脂肪！ 内脏脂肪的形成 [图片] 内脏脂肪一般是由于 高碳水或高糖饮食，导致血液里的血糖指数迅速升高。 胰岛素前来江湖救急，大量分泌，将血糖打包为多余的脂肪储存在细胞里。 [图片] 激素紊乱和肾上腺亢进也会导致内脏脂肪过多。 影响激素紊乱的原因很多， 暴饮暴食、熬夜、烟酒、环境变化等等。 [图片] 比较典型的是 压力导致的皮质醇增高。 研究证明皮质醇可以显著的增加内脏脂肪含量，所以压力胖一般也都是胖肚子。 [图片] 内脏…

　　剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？以及哺乳期如何减肥不减奶？

　　一、关于运动 娩后女性生殖系统的恢复通常需要6周，因此必须逐步引入运动。走路，是启动产后运动最好的选择，例如，我们一般建议剖宫产后第二天的母亲下床到病室走廊慢走，出院时可以自行走到医院大厅，之后，在允许的范围内逐渐增加强度、频率和持续时间。 分娩6周以后，母亲的身体变得更强壮，运动范围可以扩大，走出家门，到购物中心逛街，或者到健身中心参加一些孕前就参与的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。 产后运动几乎没有…

　　健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…

　　蝴蝶机夹胸是一个简单且又难的动作！说他简单，本质上来讲它是一个单关节动作且是固定器械。 说他难吧，可能有很多人会说，一个单关节动作难个鸟啊？ 就是因为不太难，大家都不重视，就会导致一部分朋友动作做的细碎。 深蹲知道控制躯干前倾角度和脚趾抓地、硬拉知道臀部后伸收紧腰背、卧推知道收紧臀部和核心，那蝴蝶机夹胸应该注意点啥呢？ 渣渣丛根据题主的疑惑发表一下自己的拙见。（献丑了！）一、手酸？ 两张图给大家分析…