6686体育官网现在人们对自己的健康问题越来越，瑜伽也逐渐走进大众的视野，因为瑜伽的动作舒缓有力，效果显著，受到越来越多人的欢迎。

　　现在人们对自己的健康问题越来越，瑜伽也逐渐走进大众的视野，因为瑜伽的动作舒缓有力，效果显著，受到越来越多人的欢迎。

　　瑜伽动作是很简单容易学习的，在练习的同时我们可以感受到瑜伽在帮助我们拉伸我们的四肢，体验到它的神奇之处。

　　战士三式的变式，右腿打直掌地，左腿向后抬起伸直，脚尖绷紧，同时身体向前倾，与地面保持平行，双手紧握食指向前伸直，双臂打直，头部稍微上抬，目视前方。

　　左腿屈膝，左脚着地，右腿向上屈膝，脚背紧贴左腿根部，上身稍微前倾一定角度，腹部收紧，双手缠绕合十，左手臂在右手臂上方，头部轻轻右转。

　　左手垂直地面屈肘，右手臂紧贴右侧身体屈肘，右手掌地，左腿向后伸直着地，右腿向前伸直，膝盖部分紧贴右手手臂，头部右转，眼睛看向右方。

　　单腿轮式的变式，双手臂打直，双手紧握紧贴地面，支撑身体上抬，上身打直，与地面倾斜一定角度，左腿向地面垂直屈膝，脚尖绷紧着地，右腿向上身方向屈膝，脚尖绷紧，头部紧贴地面。

　　每天坚持练习瑜伽，可以通过其中的各种前弯后仰、左右扭转等调整我们的内分泌，产热增加，从而帮助我们保持身材。

　　轮式，双腿打开一定距离，双脚掌地，上身后仰下腰，身体呈拱形，腹部收紧，双手伸直掌地，颈部伸直，全身放松。

　　神猴式的变式，双腿纵向劈叉，左腿不动，右小腿向前弯曲，上身向前弯曲紧贴左腿，左手向后抓住右脚脚尖，右手向前伸直，头部左转，目视左边。

　　左手手臂伸直，左手掌地，右腿在左手后面垂直屈膝，右脚着地，左腿向前伸展打直，上身向右边扭转，向前弯曲，脚尖绷紧，右手抓住左脚脚踝，头部右转上仰。

　　八曲式的变式，双手稍微弯曲掌地，支撑身体悬空，左腿向右伸直，紧贴右手手肘处，右腿向上屈膝，右脚脚掌紧贴右手手臂，头部轻轻右转，眼睛看向右下方。

　　瑜伽姿势多种多样，可以练习我们身体的柔韧度，不管是倒立还是扭转都可以帮助我们释放压力，保持一个好心情。

　　左手臂垂直弯曲，前手臂和手掌着地，右手臂向下垂直弯曲，右手着地，上身倒立，左腿向斜下方打直，左脚着地，右腿向前屈膝，右脚前脚掌紧贴右手手臂，头部右转，保持平衡。

　　头顶着地，身体向上倒立，左手斜向地面打直，做出“OK”姿势，右手手臂向地面垂直屈膝，右手支撑在地面，收紧腹部，左腿向斜上方伸直，右腿向上身部分屈膝，右脚紧贴右手手臂。

　　双手屈肘，支撑身体保持倒立，头顶紧贴双手手腕处，上身挺直，双腿保持盘坐姿势，保持呼吸均匀。

　　鹤禅式的变式，左手臂向前伸直，五指分开，指尖着地，右手臂向后垂直弯曲，右手着地，左腿在地面屈膝，膝盖着地，小腿上抬，脚尖绷紧，右腿向前屈膝，脚掌支撑在右手手臂上，头部上抬，目视前方。

　　每当你心情不好时，找一个地方静下来练习瑜伽，你会发现瑜伽可以帮你舒缓情绪、释放压力，同时从内而外的提升气质，小密相信你坚持下去一定会更加自信美丽。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松6686体育官网下载，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。