BOB半岛多年来，我对高温瑜伽爱恨交织。严格的顺序，闷热的房间，以及对自由序列的阻碍让我感到枯燥。我更喜欢流瑜伽，在那里我可以移动和伸展并尝试新东西。

　　当我家的拐角处开设了一家新的 Bikram 工作室时，我决定再试一次BOB半岛。这一次，我会给它一个公平的机会——3个月的练习，每周3-4天。

　　大约六周后，大约 20 节课后，我对这门学科的看法和情绪开始发生变化。现在，我无法想象没有比克拉姆的生活。原因如下：

　　Bikram 序列是 26 个姿势。虽然序列中没有真正的倒置（起初这让我很困扰），但它平衡了脉轮BOB半岛，从根脉轮开始，向上移动到顶轮。

　　你开始在站立体式中找到平衡和稳定性，然后移动到地板以加强背部肌肉，最后通过将头顶放在垫毛巾上来拉长兔子的脊柱，锻炼甲状腺，甲状旁腺和松果体。

　　如果你是一个能够在你的身体内调整到这种能量的人，你就会知道我在说什么。通过正确的排序和脊柱对齐来平衡脉轮感觉很棒！

　　对于自然温暖或经历更年期的人来说，这可能是一种折磨。坚持比克拉姆练习的主要障碍之一是不能呆在闷热的房间里。然而，一旦掌握了，体温调节就会开始发生。

　　这是您的身体通过使用内分泌、肺和外皮（皮肤）系统来适应热量的地方。身体在自我冷却方面变得更有效率，在暴露于温度时找到体内平衡，无论是内部还是外部。在此期间会发生血液中的化学变化（二氧化碳排泄、钠、钾、氯和镁的调节以及乳酸的消除），从而在细胞水平上调节您的身体。

　　身体很快就会得到补偿。一旦这样做，热量就不再是一个问题。在温暖潮湿的环境中活动身体会开始感觉良好。过去让您感到不舒服的热的地方不再是问题。更年期和绝经后的女性实际上会在潮热和荷尔蒙失调方面得到缓解。

　　Bikram 体式的序列经过精心构建以对齐脊柱。你发现脊椎动物之间有空间，并且运动发生在所有 6 个位置；脊柱屈曲、伸展BOB半岛、侧屈（左右）和侧向旋转（左右）。

　　这种运动变化可以润滑海绵状的椎间盘，放松背部紧张的肌肉，并改善脊柱的活动范围。随着核心力量（腹肌和椎旁肌）的增强，肩膀学会放松，紧绷的臀部放松，姿势开始改善。

　　Bikram 将脊椎带回一个健康、自然和中性的空间，让身体的其他部分发挥最佳功能。

　　Bikram 系列是关于使用姿势来收缩流向身体不同部位的血液，然后释放收缩以使含氧血液重新流入。这是练习好处背后的科学的一部分。

　　身体被加热，增加血液中的氧气含量，然后体式开始工作。姿势保持剧烈收缩 10-20 秒BOB半岛，导致血管收缩（如止血带）。随后是深度放松，为组织的再循环和营养留出时间。

　　与对关节施加过大压力的趋势健身和活动不同，自行车是一种可以终生进行的练习。力量、平衡BOB半岛、耐力和柔韧性之间的完美平衡，身体的任何一个区域都不允许过度劳累。虽然练习是重复的，但没有一门课程是完全相同的。

　　身体对每一堂课都进行微改动，找到方法利用练习的好处来满足它最需要的东西。例如，如果您的腘绳肌感到紧绷，该练习将通过释放腿后部和臀部后部的张力来使您受益。如果你感到疲倦，上课会刺激你的肾上腺，让你感觉精神焕发。

　　学会活在当下教会身体对自己有耐心，无论你在挣扎什么，或者在任何一天你可以走多远，都努力寻找平静和治愈。

　　大的。小的。年轻。老的。我在比克拉姆瑜伽课上见过各种形状和大小。为了进行一致且有益的自行车练习，您无需适应任何“模式”。

　　我曾经教过很多芭蕾课程。过了一段时间，在参加会议的客户中看到相同的体型和杂志封面的愿望变得无聊。如果一个男性性别的人或一个稍微超重的女孩上课，他们就会像拇指一样伸出来。他们只是不适合“模具”。

　　有很多关于在比克拉姆课上出汗对你不健康的新闻。它会导致脱水和电解质失衡。

　　在回顾了关于热瑜伽和体温调节主题的研究之后，很明显应该有一个警告。如果您怀孕、哺乳、患有高血压或心脏病，Bikram 可能不适合您。

　　热量和汗水很强烈。上课前 15-30 分钟流失的大部分汗水是水和电解质。之后，汗水流失主要是水分。如果您没有补充水分或身体状况需要消耗更多水分，最好不要练习。

　　未雨绸缪。多喝水，练习前2小时不要吃东西。这将帮助您的身体有效地适应房间的热量，并为正在工作的肌肉和组织（而不是食物消化）提供必要的资源。

　　练习的一致性让我感到欣慰。流程总是一样的，所以我不必担心接下来会发生什么。大约20节课后，这个序列变成了一种移动冥想。

　　该指令清晰简洁，因此无需猜测或思考您的身体应该做什么。只需听这些话，看着你的身体在镜子里移动。随着时间的推移，它变得舒适，就像满足渴望一样。

　　Bikram 使我的早晨冥想练习得到了改善，因为我的思想比以前更容易陷入安静的地方。当你不再担心外在的环境、酷热或汗水滴入眼中，学会静下心来，心就会轻松地跟随。