BOB半岛健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了BOB半岛。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　叔贵做健身科普也有 4 年多了，遇到了各式各样的问题，谣言。 这次，我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上，少走弯路，不要采坑，每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式：不熬夜 3. 吃肉不长胖，让你变胖的线. 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

　　睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…

　　先上结论！先无氧后有氧！ 但只知道顺序可没用！ 下面这些健身干货赶紧看起来！！ [图片] 今日份目录： 为什么先无氧， 后有氧 为什么减脂要做无氧训练 三个有效减脂的无氧运动 减脂有氧运动怎么做？ (*╹▽╹*) 码字不易，走过路过顺手给小荒点个赞呗！！也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦！ PS：快快分享给你身边想练的他/她吧！(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写先无氧， 后有氧健身…

　　生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…

　　先说结论： 增肌除了补充足量蛋白质，同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此，对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说，增肌粉是更加合理的运动补剂BOB半岛，而对于需要减脂增肌的胖同学们来说，选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段，由于缺乏运动营养学的基础，误以为蛋白质=肌肉，所以一个劲地喝蛋白粉，结果往往是胖子喝了…

　　老生常谈的问题， 基础代谢当然要吃够呀！ [图片] ——基础代谢小课堂——先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 节食与运动消耗热量的本质区别是什么呢？ 基础代谢率下降会有什么危害呢？1、先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 基础代谢：指人体维持生命活动所需的最低能量。具体地说是指人体在安静、平卧、清醒、空腹、无脑力劳动和体力劳动， 并身处于18~25℃环境中，12小时以前已停止进食， 这个时刻维持生命活动人体所需的能…

　　所谓减脂不易 是因为 糖分消耗要注意！肌肉保持要留意！ 有的小伙伴还想在减脂期间增加肌肉？？ 那只好让小荒来想想办法吧~~ 码字不易！如果小荒的内容对您有帮助，欢迎给我们点赞，感谢，关注三连击哟~~(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士（上海交通大学｜硕士）撰写因此，我们不难理解，为什么说减脂不易，因为要跳过糖分消耗这一关，并且又想保持肌肉量，甚至想要在减脂期间增加肌肉，更是不易。 若控制好饮…

　　略等于改头换面吧。 以前的我，不自信，驼背，不喜欢与人直视，在很多场合总是觉得很紧张。 运动健身几年后现在我的，自信，姿态也挺拔了，更主要 是对自己的内心和身体都有更深的了解和认知。 [图片] 我一直觉得， 运动健身是一个了解自我身体和内心的过程，通过大量的训练和摸索，你懂得自己的喜好，生活习惯，身体状态，优劣势等。就像题主问到的几个方面，健身和力量训练后，无论是身材、生活状态、心态还是审美，都会带来质的提升。…

　　老丛在所谓的“ 非赛季”（从未有过赛季）体重也达到过109.1公斤，虽然身高把BMI指数往下拉了不少，但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了，这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤，差不多40斤左右的体重，我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区：不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的，也就不存在针对某一个部位的减肥计划，所以常规…

　　说坚持运动也许对我来说不算准确，运动已经成为我生活的一部分，它更像是一种习惯，和吃饭喝水睡觉一样，必不可少。 在我刚开始运动的时候，我的启蒙教练和我说： 不要把健身运动当成一件特别的事情，就想着这是你生活的一部分。多年后，我很感谢他对我说过这句话，并且因此让我觉得运动是一件很平常的事情。总而言之， 别觉得自己去运动有多特别。和很多人一样，健身运动一开始对我来说很难，一想到要去运动，就觉得有一百条理…

　　这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。 但讲线%的健身小白去了健身房就是一脸懵逼，最后都默默地走向跑步机…… [图片] 立志关爱广大粉丝，这一次要给你们强烈科普 「健身房的各种器械」知道这些健身器械，让你秒变健身老手！ [图片] 有氧区 [图片] 椭圆机 在有氧区里，除了常见的跑步机和动感单车， 一般都会常备这个神器—— 椭圆机。 1995年，美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机， 脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形，因此就叫做椭圆机。…

　　可以说这是大多数人都忽视的部位：肩部。而肩部线条通过可以通过日常的锻炼就能改善的。 在锻炼之前首先要明确以下 3 点：一是肩部训练的重点、二是为什么要练肩部肌肉、三是肩部构成以及肩部怎么练。 否者盲目练习不仅会造成更多的负面影响。 一、肩部训练重点 [图片] [图片] 先看上面这两张图片中的人，哪个看上去更有气质呢？ 我猜 90% 的人都会选择左边这张吧。然后大家再来找找碴儿，左右两张图，区别在哪儿呢？没错，肩部！只是修改了…

　　嗨，140斤的胖子来了，今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含：第一什么是内脏脂肪BOB半岛，第二如何快速的减掉内脏脂肪，最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪BOB半岛。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，有睡觉打呼噜，呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高，当内脏脂肪过…

　　请问有练过美丽芭蕾的吗？就是Ballet Beautiful，是不是可以改变气质？

　　欢迎关注我的公众号：“Mixbarre”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。 ----------------------------------------------------- 我知道没有视频你们不会来的！ 所以小歪把视频放到了最下面。 我知道没有照片你们不会来的。 [图片] 下面小歪以一个从小学习芭蕾舞的角度来聊聊美丽芭蕾。 1、什么是美丽芭蕾 2、塑形效果 …

　　蝴蝶机夹胸是一个简单且又难的动作！说他简单，本质上来讲它是一个单关节动作且是固定器械。 说他难吧，可能有很多人会说，一个单关节动作难个鸟啊？ 就是因为不太难，大家都不重视，就会导致一部分朋友动作做的细碎。 深蹲知道控制躯干前倾角度和脚趾抓地、硬拉知道臀部后伸收紧腰背、卧推知道收紧臀部和核心，那蝴蝶机夹胸应该注意点啥呢？ 渣渣丛根据题主的疑惑发表一下自己的拙见。（献丑了！）一、手酸？ 两张图给大家分析…

　　运动多久才会开始消耗脂肪？ 20分钟？ 30分钟？ 要想知道“脂肪消耗”这件事 还得从 人体供能与消耗的原理 讲起~ 健身小伙有疑惑 关注小荒准没错 ！ *下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写身体的三大供能系统&能量消耗顺序： 1、ATP-CP系统：持续时间为5-10秒，能量来自 身体内的肌酸磷酸主要为爆发力、高强度运动提供能量，运动强度在95%~100%，经常是无氧运动，如大多数的器械运动，举重 [图片] 2、乳酸系统：持续时间…

　　一、什么是内脏脂肪？首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。 在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪BOB半岛， 都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。 [图片] 而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”， 它存在于 更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。 [图片] 当然，存在即合理。 健康水平的内脏脂肪是不可或缺的， 因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器， 此外，它在内分泌和免疫功能中也起…

　　这个问题我觉得很好，因为很多训练过的人才会问这样的问题，说明在他们的训练中出现了问题。拿我们就来解决问题。 老规矩，先来了解问题，相信很多人都有做有氧训练后体重下降，前期很快，但后期就会越来越慢，甚至没有效果。原因懂行的人就会告诉你，你只做有氧，导致肌肉也分解了，肌肉分解后你的基础代谢率（BMR）下降，导致训练效果下降。没错，肌肉含量可以提高我们的自身代谢率，提高我们自身热量的消耗。 我们再来看看脂…

　　小时候暑假的时候，经常去海边洗海澡，虽然没学会游泳，但也训练出了一定的水性。 大学里第一次去游泳馆，是大二还是大三的暑假，那时候虽然我不会游泳，但也不是纯旱鸭子，起码在水中漂着划手啥是没问题的。 不会换气，憋着气两口或者三口，也能够滑过50米的泳道。 而当时我室友，下水后身子就缩在一起，很容易就沉了，后来去了一次，他就不再去了。 后来读研究生的时候，决定要学会游泳，在自学+上课的情况下，终于熟练掌握了…